お腹の赤ちゃんと一緒に踊っている気分を、味わってみませんか？
待望の赤ちゃんを身ごもったあなたへ
ご懐妊おめでとうございます♪
突然ですが、
安定期に入ったら
安産のためにも何か運動をしなきゃ！
と思っていませんか？
そこで
ウォーキングやヨガを勧められて始める
妊婦さんが一般的に多いのかなぁ
と思います。
そんな中でも
自分はちょっと違うんだよなぁ～
と感じていることってありませんか？
✅ ウォーキングだけだと、ちょっと物足りない
✅ ヨガも良いけれど、もし違う運動もあれば試してみたい
✅ 赤ちゃんとの愛着関係をもっと楽しく育んでいきたい
などなど
何か新しい運動を探していたり…
もしお腹の赤ちゃんと一緒に
楽しめるような運動があったら…
嬉しくないですか？
そして
✅ 妊娠してから急激に変化した体型に、心がちょっとついていけない
✅ 赤ちゃんの成長とともに大きくなるお腹による腰痛、足のむくみや肩コリなどがツライ
✅ ちゃんと無事に出産できるのだろうか…
✅ 大人数でのレッスンは苦手だな
✅ 電車やバスに乗ってレッスン場所まで移動するのがシンドイな
などなど
色々と不安に思う妊婦さんも
いらっしゃるかと思います。
でも、大丈夫です。
そんな妊婦さんにも
嬉しいレッスンがありますよー(^^)
それが
マタニティバレエ＆ストレッチ♪
私自身の体験を元に考案し
産婦人科にて妊婦さんに向けて
提供し続けてきたレッスンです。
二子玉川駅より徒歩５分
隠れ家おうちサロン
「H u g & S m i l e y 」にて
ゆったり個人レッスンまたは出張からも
お選び頂けます。
マタニティバレエ＆ストレッチ♪
こちらのレッスンでは
✔️ 転倒予防や足のむくみ改善につながる足裏のセルフマッサージを行い
✔️ バレエ音楽に合わせて行う簡単ストレッチで肩コリや腰痛を予防し
✔️ 椅子に座りながら行うアームス踊りは、全体的に引き締め効果があり、出産に耐え得る体力と筋力のアップ
などを目指しますので
妊婦さんの気になる不調や
産後体型への悩みも
一緒に解消できちゃいます！
何よりもバレエの曲に合わせて踊ることで
赤ちゃんと一緒に踊っているような気分も
味わえちゃうんです～♪
そして
妊娠期より育むと良いことづくしという
アタッチメント（愛着関係）についても
私の実体験を交えながらお話させて頂き
初めての出産に向けての不安を
少しでも
軽減できるようにサポート致します。
ちなみに
マタニティ期からの
アタッチメント効果については
【産前産後ママ向け】
「子どもとの関わり方における心構え」
でもご説明させて頂いていますので
ご参考になさってくださると嬉しいです。
このレッスンは
お腹の赤ちゃんとの対話を楽しみながら
より一体感を感じられ
母子の絆がますます深まっていく
内容でもあります。
レッスンの流れ
１. 赤ちゃんと対話しながらのセルフマッサージ
足裏が床をしっかり踏みしめて、歩くことができるようになります。
お腹がどんどん大きくなって見えづらくなる足元でも、安定して歩くことができ、転倒予防につながります。
また、気になる足のむくみも軽減し、血流やリンパの流れも良くして、冷え予防も行います。
２. 音楽に合わせながら行う簡単ストレッチ
座位や横臥位での簡単ストレッチが、縮こまりがちなカラダ全体を気持ち良く伸ばしていきます。
肩甲骨や骨盤周りへの意識もしつつ、安定した自前の筋肉というコルセットで赤ちゃんを抱え込むイメージで、腰痛予防も行います。
アームスの確認をしつつ、優雅なバレリーナ気分を味わうことで、穏やかな気持ちへと安定したり、姿勢も美しくなり、心身の安定が期待できます。
ママが安定していると赤ちゃんにも良い影響を与えられるので、胎内環境も安定してくることでしょう。
３. バーレッスン
（注意：いわゆる一般的なバレエのフルレッスンは致しません。
基本は両手バーです。）
股関節を動かすプリエが、出産時に必要となる筋力や柔軟性をアップさせていきます。
なによりもバレエ音楽に合わせてカラダを動かせるので、リフレッシュ効果抜群です。
また赤ちゃんへの胎教としても優しい音楽なので、良いリズム感が得られることも期待できます。
４. 椅子に座って行うアームス踊り
ワルツの曲に合わせて両脚でリズムを取りながら、アームスで踊っていきます。
肩甲骨から腕を動かす意識を持つと、より可動域が広がり、肩コリ予防にもつながります。
背中全体の大きな筋肉（広背筋）をたくさん使うので、美しい後ろ姿を保つことができ、産後の体型戻しの手助けにもなります。
産後に赤ちゃんを抱っこしたりする育児に負けない体力作りも期待できます。
５. クールダウンで心身ともにリラックス
よりアタッチメントを育みやすい音楽を聴きながら、赤ちゃんと一緒に深い呼吸をしていきます。
母性も更に高め、赤ちゃんとの絆を深めていき、母子ともに心身を安定させていきます。
より一層、赤ちゃんに会える日が待ち遠しくなることでしょう。
レッスンを受けた妊婦さんのご感想
初心者にも丁寧に教えて頂いたので大満足です
何かマタニティ中でも楽しめて、今後のためになるような運動をしてみたいなと思って参加しました。
心も体も軽くなりました。
体が重く、以前よりやる気もなかったのですが、この後、買い物でも行こうかなと心が軽くなりました。
初心者にも丁寧に教えて頂いたので大満足です。
もうすぐ産まれるので、なかなか出かけるのをためらっている方にも、おすすめです。
（E.Kさま）
体中が本当に気持ち良いです〜
カラダが温まってきました。楽しいです。
体中が本当に気持良いです〜。
次の日の、程よい筋肉痛も心地良かったです。
（Y.Oさま）
ゆったりとした気分でお腹の赤ちゃんと向き合えました
適度な運動になるといいなと思い、参加しました。
２人目なので、ゆっくり向き合う時間が持てませんでしたが、ストレッチしてる間はゆったりとした気分でお腹の赤ちゃんと向き合えました。
背筋が伸び、シャキッとすっきりしました。
骨を正しい位置に持っていくことを意識できました。
マタニティストレッチとても気持ち良かったです。
バレエの手つきも優雅な気持ちになれました。
いつもありがとうございます！
（C.Tさま）
クラスも少人数ということで、初めてなのに穏やかな空間でリラックスできてしまいました。
中山さんと皆さまの空気がやさしくて、お腹にもとっても良いなと思いました。
（妊娠６ヶ月Ｅ.Ｍさま）
何年も運動をしない生活を続けていたので行く前は少々不安でしたが、やってみると心身共にスッキリして身体を動かすって気持ち良いな…と、当たり前な事を改めて思いました。
以前と比べてお腹の子に話しかけるようになりました。
（妊娠７ヶ月～妊娠９ヶ月まで通われたＳ.Ｈさま）
２週間に一度でも、自分の体のケアを考えることができた。
先生から具体的なアドバイスを聞けた。もっと早く知っていれば…！！
（妊娠６ヶ月～９ヶ月まで通われたＫ.Ｆさま）
他にも、癒されました
赤ちゃんへの意識を改めて向けることができました
スッキリしました…などの
嬉しいコメントを頂いております。
ありがとうございます！
彼女たちは皆さん無事に出産されています。
おめでとうございます♪
「助産師さんより
出産時の呼吸が素晴らしかった
と褒められました。
レッスンのたまものですかね～＾＾」
「びっくりする早さでお産が進み
夕方かなと言われていたにも関わらず
１２時過ぎに産まれてきました。」
というご報告も頂きました。
レッスン内で使用していた
ピラティスボールも気に入って頂いて
出産時に持参されて役立った
という方もいらっしゃいましたよ(^^)
助産師さんからも興味もたれたそうです（笑）
皆さん、レッスンで習ったことを
出産時に活かしてくださって
無事に可愛い赤ちゃんとのご対面を
果たしてくださいました。
初めての育児に四苦八苦しながらも
皆さんらしい子育ての仕方で
それぞれ楽しんでいらっしゃいます。
とても生き生きと
素敵なママになられていて
私も嬉しい限りです(^^)
貴重なマタニティ期に
ご一緒させて頂けた時間
私にとっても大切な宝物となっています。
マタニティバレエ＆ストレッチの詳細
赤ちゃんと一緒に踊ってみよう！
パーソナルまたは出張レッスン
【対 象】
かかりつけ医より運動許可を得ている妊婦さん
【場 所】
隠れ家おうちサロン「 H u g & S m i l e y 」
→ アクセス
または、出張レッスン指定場所
（個人ご自宅、助産院、産婦人科、貸しスタジオ、公民館、地域センターなど場所のご用意をお願い致します。その際にかかる費用はご負担くださいませ。）
【日 時】
レッスン時間は約７０分〜８０分で、
パーソナル枠にて応相談
→ スケジュール
【料 金】
パーソナルレッスン or 出張
| パーソナル体験初回 | 6,000円＋税 |
| 通常ビジター１回 | 7,500円＋税 |
| 継続チケット３回 | 21,000円＋税 |
＊個人ご自宅出張の場合もパーソナルと同金額
＊出張の場合は別途往復交通費（二子玉川駅〜現地）
＊出張に保育スタッフご利用の場合は別途3,000円＋税
＊残ったチケットは産後もご利用可
＊パーソナル継続チケットには、脚のむくみケア美脚整体３０分１回プレゼント♪
＊脚のむくみケア美脚整体を追加する場合、別途特別価格60分5,500円＋税、30分3,000円＋税にてご案内いたします。
ご紹介特典＆継続特典チケット
お友達にも教えてあげたい！など、ご紹介された方もご紹介してくださった方も一緒に、ほっこり嬉しいシェアのできるお得なサービスになります。
☆続けるほどお得が増すチケット☆
この継続チケットは、ご来店の場合でも、出張の場合でもご利用がOKです。
（但し保育代が含まれていない出張チケットには、別途1回3,000円＋税が加算されます。）
☆ご紹介サンキュー割引チケット☆
ご紹介してくださったあなたへ
500円割引きチケットをご紹介毎に何度でもプレゼント♪
パーソナル利用のみ有効
（但し、１度にご利用できる枚数は１枚まで、有効期限３ヶ月）
ご紹介されたご家族＆ご友人へ
ご利用料金から500円割引きチケットを初回＆２回目ご利用時にプレゼント♪
パーソナル利用のみ有効
☆お得が増すポイントカード☆
たくさんご愛顧くださるあなたへ
ちょっとしたお礼の気持ちを込めたプレゼントを贈ります♪
ご自分へのご褒美としてご利用くださると嬉しい、お得が増すポイントカードになります。
ご利用１回につき１ポイント、雨の日ご来店で２ポイント、お友だち＆ご家族ご紹介で５ポイントがつきます。
合計２０ポイント溜まると…
＊ ５００円の図書カード or クオカード
を１枚プレゼント♪
ぜひご利用くださいね。
（割引きの併用はできませんので、予めご了承くださいませ。）
※表示価格に別途消費税がかかります。
※事前支払い制です。
（クレジット決済 or 銀行振込 or ２回目以降は現金も可）
あなたにもハッピーマタニティライフを♪
妊婦さんは運動不足になりがちで
筋力の低下もみられる方も
多いかと思います。
だからバレエと言っても
一般的なフルレッスンは致しません。
ゆったり深呼吸をしながら
凝り固まったカラダもほぐしていき
出産に耐え得る筋力作りも
少しずつしていきたいと考えています。
セルフマッサージでカラダを整えた後に
ポカポカ温まれる程度の動きを
音楽に合わせて
妊婦さんのカラダでも可能な範囲で
動いていきます。
そして、お腹が大きくても
カラダを動かす楽しさを感じて頂きたいなぁ
と心から思っています。
また音楽を聞きながら動くことで
心も癒され
心身ともにリフレッシュできるように
サポートさせて頂きます。
お腹の赤ちゃんと一緒に踊っている気分を
味わいながら
出産に向けてのカラダと心の準備を
あなたもバレエを通して
一緒にしてみませんか？
ご縁のある方のお申込み
心よりお待ちしております。
ご質問やご不明点なども、どうぞお気軽にお問合せくださいね。
あなたとのご縁を楽しみにお待ちしています♪
tomokoより
