産後体型が美しく引き締まる！子連れＯＫ！バレエピラティスdeスタイルＵＰ
産後のカラダは回復するまでに
思いの外かなり時間がかかる…
と思いませんか？
まだ本調子とはいかない中での
赤ちゃんのお世話に加え
家事までこなしていて…
本当にお疲れ様です。
あまり無理し過ぎているとその内
カラダのどこかしらに
不調を感じたりするママたちも
少なくないのではないでしょうか？
✅ 腰がツライ
✅ 肩こりや頭痛がある
✅ 抱っこばかりで腕が腱鞘炎になりそう
✅ 夜泣きがひどくて寝不足続きでツライ
✅ 尿漏れするようになった
などのあらゆる不調が
産後は特にしんどく感じていませんか？
そして
✅ 産後体型はちゃんと元に戻る？
✅ 妊娠前に着ていた洋服を再び着れるようになる？
✅ 妊娠期からの運動不足で、かなり低下した筋力も体力も回復する？
✅ 成長とともに体重も増えていく赤ちゃんの抱っこで、肩こりや腰痛が更にひどく悪化しない？
など、不安に思うママたちも
多いのではないでしょうか？
でも、大丈夫です！
そんなママたちの不安も解消し
子育てをもっと楽しむための
カラダ作りができる場所を
ご用意いたしました！
それが
産後ママのための子連れで行ける
少人数制の
バレエピラティスdeスタイルＵＰ教室♪
大人数のレッスンが苦手…
という方にも嬉しい
少人数制のレッスンとなっています。
ちゃんと出来ているのかどうか
分からない内に終わってしまった…
という消化不良のない
一人一人とちゃんと向き合った
レッスンが出来るように心掛けております。
産後ママの不調や体型の悩みも一緒に解消♪
こちらの教室では
✔️ 肩こり＆腰痛＆歪み解消効果の高い道具を利用して、美しい姿勢へ改善し
✔️ 美姿勢を維持するインナーマッスルへの意識で筋力と体力をアップし
✔️ 音楽に合わせて有酸素運動と簡単な筋トレを交互に行うことで、脂肪燃焼効果を高める
などを行いますので
ママの気になる産後の不調や体型の悩みも
一緒に解消できちゃいます！
産後は子ども中心の生活となるので
子育てに追われてしまい
ついついママご自身のことは
後回しになってしまいがちですが…
まだ諦めることはありませんよ！
少しでも
ママご自身の良い息抜きができるように
見守り保育スタッフがついています。
保育スタッフが
スタジオ内にある保育スペースで
お子さまの楽しい遊び相手となり
プチ保育の体験による
母子分離の準備もできちゃいます。
また、ママの元へ移動したお子さまも
危なくないように見守り保育致します。
見守り保育スタッフがついていることで
ママご自身のことを見つめられる
一人の時間を持つこともできちゃいますよ♪
産後ママのメンテナンス♪２つのコース
✅ 抱っこ疲れによるシンドイ肩こり・腰痛を何とかしたい
✅ 歪んでいる気がするカラダを直したい
✅ 骨盤をキレイに戻したい
✅ 授乳や抱っこで前かがみが多く、猫背や姿勢の悪さを直したい
✅ 硬いカラダを効果的に柔らかくしたい
などなど
そんなあなたにオススメなのが、こちら
↓↓↓
１. スタイルリセットコース
じっくりスローストレッチで、姿勢改善から柔軟性アップ、姿勢を維持するためのインナーマッスルを鍛え、肩こり腰痛・尿漏れ改善まで、ゆっくりじっくりペースで整えていきます。
✅ 産後体型を素敵に戻したい
✅ 運動不足を解消したい
✅ 気持ち良い汗をかいてリフレッシュしたい
✅ なかなか落ちない脂肪を燃やしたい
✅ バレエに興味あって、気軽なレッスンをしてみたい
などなど
そんなあなたにオススメなのが、こちら
↓↓↓
２. シェイプＵＰバレエコース
スタイルリセットコースの内容を踏まえ、更に代謝アップと脂肪燃焼を目指して、音楽に合わせながらバレエ風にたくさん動いて、よりエレガントな「美姿勢」へと整えていきます。
初心者でもカラダが硬くても大丈夫！
２つのコースともに、前半は同じように
凝り固まったカラダを
ほぐすことから始めます。
後半に如意棒のようなヨガ棒を担ぎながら
より深いカラダの内側へ
アプローチしていけるように
入念に準備ストレッチをしていきます。
なので
全く初めての場合でも
カラダが硬くても
ヨガもピラティスもバレエも
全く知らなくても
大丈夫です！
カラダのどこの部分を意識すれば良いのか？
イメージしやすいように
ガイコツのルビーちゃんも使いながら
丁寧に説明していきます。
ご安心ください(^^)
レッスンの流れ
●テニスボールやブロック、ピラティスボールなどによるセルフマッサージ
テニスボールを利用した簡単セルフマッサージを行いながら、ご自身のカラダの状態をチェックしていきます。
簡単ストレッチも入れながら、ヨガ棒を楽に担げるように、準備体操を入念に行いますよ。
ミニスティックやブロックを背中に入れながら、呼吸とともに肩甲骨まわりを更にほぐしていきます。
そして、ピラティスボールを脚の間に挟むことで、骨盤も一緒に整えていく感覚も身につけていきます。
●ヨガ棒ショートサイズによるストレッチ
肩甲骨の動きを感じながら、背中全体を緩めていきます。
カラダの脇を気持ちよく伸ばしたり、脱力してカラダを緩めてから背骨を一つ一つ確認しながら起き上がったり、ゆったりストレッチを行いながら腰痛予防をしていきます。
ここからようやく、ヨガ棒を担いでいきますよー。
肩周りの可動域を広げていく動きをしたり、肩甲骨をよく動かせるような動きで、肩こり予防も行っていきます。
常に、お腹と背中のサンドウィッチをするイメージの呼吸も意識していき、インナーマッスルに働きかける動きで、筋力・体力・代謝アップも促していきます。
上半身が安定して整ってきたことを感じてから、立ち姿勢でも行っていきます。
●立った姿勢で行うストレッチ
立った姿勢で、両脚で床をしっかり押しながら伸び上がる感覚も身につけます。
股関節から前屈したり、捻ったり、ヨガ棒とどんどん一体化していくように身を委ねていきます。
余計な力を入れないで、正しいポジションで出来るように確認していきます。
●クールダウンで心身ともにリラックス
最後は寝転んでクールダウン。
簡単ストレッチも入れながら、たくさん動かしたカラダを癒していきます。
整ったカラダを感じて、カラダの変化への気づきも確認していきます。
深呼吸で体中隅々へ新鮮な空気を取れ入れて、心身ともに落ち着かせていきましょう。
ここまでが、スタイルリセットコースの基本的な流れになります。
バレエ風に動くシェイプUPコースは、スローストレッチの前半部分と同じような準備体操を取り入れて、カラダを入念に整えていきます。
後半に、ヨガ棒を担いでバレエのレッスン風に脚をたくさん動かしていきますよ♪
●シェイプUPバレエコース
音楽にノリながら、カラダ全体を動かしていきます。
バレエの要素をたっぷり取り入れた動きで、全身シェイプUPしていきますよー。
有酸素運動と簡単な筋トレを交互に繰り返し、脂肪燃焼効果を高めていきます。
骨盤をどんどん締めて、バランス取りながら脚をたくさん動かしていくので、かなりの運動量です。
もう気持ち良いくらい汗だくになりますよー♪
もちろん、バレエ初めての方でも出来る初歩的な動きなので、ご安心下さいね。
バレエ風な雰囲気を楽しみながら動いていけますよ。
バレエピラティスdeスタイルＵＰを体験された「お客様の声」
体が目を覚ます感じ！しっかりした指導で体を動かせます。
（Ａ.Ｉさん）
やっぱり身体を動かさないとダメですね〜。
眠りの質まで変わるのだから、そりゃ身体にいいに決まってますよね。
（Ｋ.Ｓさん）
体のしくみもよく分かるし、いつもいかに体を動かしていなかったか、実感しました。
体の芯から伸ばせた気がして気持ち良かったです。
（Ｍ.Ｈさん）
こんなに本格的なヨガに参加できて嬉しかったです！
（Ｅ.Ｈさん）
それがレッスン受けた後しばらく、尿漏れがなくなったんです！
ずっと恥ずかしくて言えなかったのですが、嬉しくて。
次のレッスンまで間があったので、また尿漏れが始まって・・・
これは続けないとダメだと思いました！
（５歳女の子のママさん）
子供もすっかり慣れて、たくさん遊んで頂いたお陰で、帰る途中でパタっと寝てしまい、起きてからもご機嫌で、とても楽しかったようです。
先生に出会うまでは諦めていましたが、こうして子連れでもレッスンを受けられて変わっていけるなら、産前の体型に・・・
いや、知子先生のように産前の体型以上に良い体型を手に入れたいなと、そう思えました。
（Ｋ.Ｓさん）
子供が近くにいて集中できないのでは・・・
と思っていましたが、全く問題ありませんでした。
（Ｊ.Ｓさん）
などなど
嬉しいコメントを頂いて
本当にありがとうございます！
和気あいあいと
カラダの変化を楽しみながら
皆さんの良いリフレッシュとなっていれば
本当に嬉しいです♪
この他にも
育児に負けないカラダ作りを
あなたもぜひ一緒に
目指していきませんか？
少人数制グループレッスンの詳細
【対 象】
いつも頑張っているママさんたち
３名さままでの少人数制グループレッスン
お子さま連れの場合、首が据わった３〜４ヶ月頃から同伴可能です。
首据わり前は、パーソナル枠にて承ります。
また当サロンでは、初めての方にはまず、マンツーマンレッスンでの体験をして頂いております。
グループレッスンなどの様々なプログラムを行う上で必要なカラダの基本的な使い方や、あなたに合ったレッスン内容をご相談に乗りながらご案内させて頂きます。
その後、お好きなクラスをご選択頂けますので、まずは初回はマンツーマンにて、お気軽にお試しください。
もしお友達と一緒に体験されたい場合、セミプライベート体験でのご案内も可能ですので、お気軽にご相談ください。
【場 所】
隠れ家おうちサロン「 H u g & S m i l e y 」
→ アクセス
【日 時】
レッスン時間は９０分
●じっくりスタイルリセットコース
スローストレッチで姿勢改善から柔軟性アップ、姿勢を維持するためのインナーマッスルを鍛え、肩こり腰痛・尿漏れ改善まで、ゆっくりじっくりペースで整えます。
（基本日程）
月曜10:15~11:45（90分）定員３名、ママのみ
火曜10:15~11:45（90分）定員３名、子連れOK
●音楽付きシェイプUPバレエコース
スタイルリセットコースの内容を踏まえ、更に代謝アップと脂肪燃焼を目指して、音楽に合わせながらバレエ風にたくさん動いて、よりエレガントな「美姿勢」へと整えていきます。
（基本日程）
水曜10:15~11:45（90分）定員３名、子連れOK
金曜10:15~11:45（90分）定員３名、隔週で子連れOK/ママのみ
最新日程はこちらからご確認下さい。
→ スケジュール
もちろん、パーソナルレッスンご希望も承ります。
お気軽にご相談下さいね。
【料 金】
子連れＯＫ！バレエピラティスdeスタイルUP・グループ
| 体験初回はマンツーマンレッスン | 6,000円＋税 |
| 通常ビジター１回 | 4,500円＋税 |
| 継続チケット３回 | 10,500円＋税 |
| 通う曜日を決める月謝２回 | 6,500円＋税 |
| 通う曜日を決める月謝３回 | 9,000円＋税 |
| 月謝の同月内追加１回 | 2,900円＋税 |
| 保育料１回 | 1,000円＋税 |
＊全てのクラスには、ヨガマット・ヨガ棒・ピラティスボールなど道具の利用料が含まれています。
＊子連れ参加の場合、別途保育料１回1,000円＋税を頂戴致します。
＊保育スタッフがいるので、小さなお子さま連れでも、ママさんは安心してレッスンに集中できます。
＊子連れOKレッスンの日と、ママさんのみのレッスン日がございます。
＊チケットの有効期限は５ヶ月
＊月謝の振替は3ヶ月以内、追加は月謝の場合の同月内
ご紹介特典＆継続お得チケット
お友達にも教えてあげたい！ご家族で一緒に気軽に楽しみたい！ちょっとしたご両親へのプレゼントに！
など、ご紹介された方もご紹介して下さった方も一緒に、ほっこり嬉しいシェアのできるお得なチケットになります。
☆続けるほどお得が増すチケット☆
長期に渡って定期的にご利用下さる場合は、月謝でのご利用が一番お得となっています。
チケットはご自身のペースでご予約頂くので、月一回のメンテナンスとしてもオススメです。
☆ご紹介サンキュー割引チケット☆
ご紹介して下さったあなたへ
グループレッスンの場合、500円割引きチケットをご紹介毎に何度でもプレゼント♪
（但しご利用１回の上限は1,000円迄です。）
ご紹介されたご家族＆ご友人へ
グループレッスンの場合、ご利用料金から500円割引きチケットを初回＆２回目ご利用時にプレゼント♪
☆お得が増すポイントカード☆
たくさんご愛顧下さるあなたへ
ちょっとしたお礼の気持ちを込めたプレゼントを贈ります♪
ご自分へのご褒美としてご利用下さると嬉しい、お得が増すポイントカードになります。
ご利用１回につき１ポイント、雨の日ご利用で２ポイント、お友だち＆ご家族ご紹介で５ポイントがつきます。
合計２０ポイント溜まると…
＊ ５００円の図書カード or クオカード
を１枚プレゼント♪
ぜひご利用下さいね。
（割引きの併用はできませんので、予めご了承下さいませ。）
※表示価格に別途消費税がかかります。
※事前支払い制です。
（クレジット決済 or 銀行振込 or ２回目以降は現金も可）
あなたも「美姿勢ママ」へ生まれ変わる♪
産後は思っていた以上に
カラダへのダメージが
相当なものであると思うのです。
だから
急に激しい運動はしません。
ゆったり深呼吸をしながら
凝り固まったカラダも心もほぐしていき
少しずつ柔軟性も取り戻していきたい
と考えています。
カラダが整ってきた後に
その美姿勢を維持していく筋力作りも行い
汗ばむ程度の動きが
スッキリ感を得ます。
お帰りの際には皆さん
明るいお顔と素敵なスタイルに整った
「美姿勢ママ」へ
生まれ変わっています♪
少しの間でも
育児疲れから解放された息抜きをして
ご自身のメンテナンスを
楽しんで頂きたいなぁ
と、心から思っています。
また音楽を聞きながら動くことで
心も癒され、心身ともにスッキリ爽快！
なサポートもさせて頂きます。
あなたもぜひ
産前よりももっと素敵な
美しい体型を手に入れて
オシャレを楽しんでみませんか？
心身ともに優雅な
「美姿勢ママ」へ
生まれ変わってみませんか？
赤ちゃんを保育スタッフへ預け
ママは心もカラダも安心して
レッスンに集中してみたい！
と、もしご興味ありましたら
ぜひ一度お試し下さいね。
ご縁のある方のお申込み
楽しみにお待ちしております♪
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もれなく
「親子で歌いながらできるストレッチ」
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